Saiba como fortalecer sua imunidade

A nutrição tem um papel fundamental nesse processo na saúde imunológica. Por isso, saiba como cuidar da sua imunidade no dia-a-dia:

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🥝 Consuma de 3 a 4 porções de frutas ao dia. (As de coloração vermelha, laranja e amarela são fontes de carotenoide, que tem como função ativar o sistema imunológico e as cítricas são fontes de vitamina C, que tem efeito benéfico em infecções).

🍆 1 a 2 porções de legumes e hortaliças. Além de também serem fontes de carotenoide (os de coloração vermelha, laranja e amarela), possuem grande quantidade de fibras, que são muito importantes para um bom funcionamento intestinal.

☀️ Se exponha ao sol (em casa!). A vitamina D tem um papel fundamental no sistema imunológico.

🥜 Semente de girassol, castanhas e avelãs são boas fontes de vitamina E, que melhora muito a resposta do sistema imunológico.

💦 Mantenha-se hidratado.

🌿 Alimentos anti-inflamatórios também possuem função essencial, como: cúrcuma, gengibre, canela.

💊 A suplementação de probióticos, ômega 3, vitamina D, glutamina, extrato de própolis também pode ajudar, mas deve ser avaliada INDIVIDUALMENTE.

✨ Cuide da sua saúde mental: medique, pratique exercícios e procure se distrair. .

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É uma fase difícil, mas tenho certeza que JUNTOS vamos superar tudo isso! 🌷